Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf — zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
Ihre Daten
Ihr täglicher Kalorienbedarf
Grundumsatz: 1.768 kcal
Abnehmen
2.240
kcal/Tag
ca. 0,5 kg/Woche
Gewicht halten
2.740
kcal/Tag
Gesamtumsatz
Zunehmen
3.240
kcal/Tag
ca. 0,5 kg/Woche
Empfohlene Makronährstoffverteilung
Kalorienbedarf verstehen
Ihr täglicher Kalorienbedarf setzt sich aus dem Grundumsatz (Energie für lebenswichtige Funktionen) und dem Leistungsumsatz (Energie für körperliche Aktivität) zusammen. Unser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Formel, die als genaueste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes gilt.
Zum Abnehmen empfehlen Ernährungswissenschaftler ein moderates Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag. Das entspricht einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche — gesund und nachhaltig. Vermeiden Sie extreme Diäten unter dem Grundumsatz, da diese den Stoffwechsel verlangsamen können.